10 conseils pour éviter les 2/3 kilos habituels de l’hiver
Cet hiver, vous avez décidé que non les fêtes n’auraient aucun impact sur votre poids. Mais la question incontournable, c’est comment faire avec cette période délicate de fin d’année ?
Voici 10 astuces à appliquer au mieux et au plus vite pour prévenir les kilos de noël et jour de l’an.
- En premier, on évite de faire n’importe quoi avec un jeûne mal conduit ou en sautant régulièrement des repas, ou encore en adoptant une énième version détox pour perdre des kilos rapidement. La dette de poids se paye cash après, avec parfois un sévère effet yoyo
- La meilleure façon de mincir, c’est de se dépenser et de manger moins ou mieux. L’astuce est donc de maintenir en fin d’année, une activité physique et/ou sportive et de manger moins d’aliments énergétiques, davantage de protéines animales ou végétales et d’augmenter la ration de légumes tout en limitant les fruits
- Pour ceux qui ont l’habitude de courir, faire un footing à jeun de temps à autre est une bonne option. Mais ce qui compte en vrai, c’est la régularité de la pratique physique. Donc, on se met ou remet au sport et on s’y tient ! Avec au moins 3 séances d’1 heure par semaine et pour compléter, de la marche au quotidien par exemple
- Diversifier les séances de sport, c’est le top pour gérer son poids ! On pratique de l’endurance, on fait du gainage, de la musculation et des activités de type cardio à intensité élevée. Pas de miracle pour brûler davantage de calories, il faut se bouger de façon à obtenir une silhouette ferme et tonique
- Le petit-déjeuner sera un repas complet. Avec de l’eau et la boisson habituelle pour bien s’hydrater, du pain complet ou au levain, des protéines (des œufs ou du soja) et du gras apporté par des amandes, des noix ou de l’avocat. On peut prévoir des céréales sans sucre ajouté avec des graines, un laitage ou une spécialité végétale et un fruit ou bien, manger du pain, du fromage et des fruits… Pour avoir faim le matin, la solution : manger léger le soir
- Dans son alimentation, on privilégie les aliments à Index Glycémique bas ou modéré avec des féculents riches en fibres, dont l’IG est inférieur à 55 (pain complet multicéréales, riz complet ou pâtes complètes, lentilles, haricots secs, des oléagineux : amandes, noix, noisettes, pistaches, graines), on prévoie des légumes à chaque repas : au déjeuner et au dîner.
- On cuisine et on mange des aliments peu ou pas transformés. Du brut que l’on va éplucher, couper, mitonner, épicer… Avec tous les robots qui équipent la cuisine, on gagne aujourd’hui un maximum de temps pour préparer des repas sains, bons, pas compliqués et équilibrés
- La saison hivernale est propice aux potages de toutes sortes : potimarron, châtaigne, poireaux-pommes de terre, champignons, lentilles corail etc. On pense aussi aux gratins de légumes de saison. Les menus seront allégés certes du point de vue calorique mais équilibrés, d’une belle densité nutritionnelle et savoureux. Pour les fruits, on pense aux compotes, aux crumbles, aux carpaccios et aux agrumes de saison : nos délicieuses clémentines Corse entre autres
- Et bien sûr, on limite l’alcool. En toutes circonstances, il est mieux pour sa santé et ses kilos de boire avec modération. L’alcool est un nutriment fortement calorique mais non pourvoyeur d’énergie
- En conclusion, l’hiver est la période idéale pour changer ses habitudes alimentaires et adopter de bonnes pratiques pour soi et ses proches. La mise au sport et une alimentation équilibrée permettront de passer les fêtes sans dégâts sur la silhouette !
– Corinne Fernandez
