Comment la diététique peut contribuer à la santé de votre peau et améliorer votre acné !
On associe souvent la diététique au bon poids pour soi et par ricochet à la silhouette que l’on rêve d’avoir. Plus rarement, on va relier la nutrition au capital beauté. Or ce que nous mangeons est intimement lié à l’état de notre épiderme. On dit bien que la peau est le reflet de la santé ! Bien manger contribue en effet à atténuer rougeurs, peaux grasses ou sèches, teint brouillé, boutons, et aux dires de certains patients agirait directement sur l’acné.
Traitement médical de l’acné
« L’acné est une dermatose d’origine inflammatoire située sur les parties basses des joues et du menton, ou localisée sur le haut du dos et sur le décolleté. A l’origine de sa pathogénèse, on notera un dysfonctionnement des follicules pilo-sébacées, une prolifération de la bactérie Cutibacterium acnes (Propionobacterium acnes), un aspect génétique ainsi que d’autres facteurs associant stress, changements hormonaux, maquillage couvrant tels que fond de teint, poudre… sans oublier le rôle joué par l’alimentation. Pour le traiter médicalement, le spécialiste prescrit un antibiotique ou antiacnéique oral et/ou un traitement topique sous forme de gel qui agissent en réduisant l’activité et la taille des glandes sébacées ainsi que la production de sébum. Le traitement serait efficace dans plus de 85 % des cas. En cosmétologie, de nouvelles techniques sont appliquées et on utilise actuellement des méthodes de purification de la peau à l’hydrogène dans les cas d’acne vulgaris ».
Le parcours à adopter face à l’apparition d’acné chez l’adolescent ou chez l’adulte, notamment en cas d’acné résistant :
- Consulter le Dermatologue
- Consulter l’Endocrino-gynécologue et parfois le psychologue pour une prise en charge globale et soulager la souffrance liée à cette maladie de la peau
- Consulter une Diététicienne pour améliorer votre statut nutritionel (ce qui contribuera à l’efficacité des traitements prescrits).
Du point de vue diététique
il est intéressant d’adopter certains aménagements nutritionnels pour améliorer les statuts en zinc, en omégas3 et 6, vitamines E et C, Béta-carotène ou provitamine A, et d’accentuer l’hydratation. N’oubliez pas les rôles joués par votre microbiote (flore intestinale) et votre sommeil dans votre capital Beauté !
- Zinc : favoriser les viandes maigres (dont volailles), œufs, poissons et fruits de mer (huîtres, moules, coquilles Saint-Jacques). Mangez et utilisez des aliments complets en cuisine (céréales, farines, pain). Variez avec des légumineuses dont lentilles, haricots secs, pois…
- Matières grasses : ne les supprimez pas, mais ciblez davantage ces dernières. Votre peau vous dira merci ! Ciblez les sources d’omégas 3 et 6 au quotidien, utilisez les huiles de noix ou colza pour assaisonner. Ajoutez quelques éclats de noix, d’amandes et de noisettes dans vos salades, des mélanges de graines de sésame, tournesol, pépins de courge, graines de chia ou de lin (moulues pour ces dernières).
- Vitamine C : consommez 1 crudité et au moins 3 fruits par jour, utilisez régulièrement le jus de citron pour vos vinaigrettes par exemple.
- Vitamine E : ciblez les aliments qui en sont riches comme l’avocat, les amandes, le germe de blé. Et associez de la vitamine C à leur consommation : jus de citron avec l’avocat, dégustez à la pause goûter deux clémentines ou une orange avec une dizaine d’amandes
- Beta-carotène : nécessaire pour la protection de la peau et des muqueuses contre les agressions extérieures ! Mangez régulièrement carottes, courge, potimarron, patate douce, épis de mais… Une idée recette très enrichie en caroténoïdes : velouté de carottes et de potimarron rehaussé d’une pointe de curry et de jus d’orange.
- Hydratation : Bien s’hydrater est en outre fondamental pour lutter contre la sècheresse de la peau et des muqueuses. Buvez entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Eaux plates ou gazeuses en complément si vous supportez les bulles telles que les eaux de vichy.
- Microbiote : pour une flore intestinale équilibrée, associez fibres solubles et insolubles dans votre assiette tels que des légumes crus ou cuits avec des légumineuses ou des céréales complètes. Prenez un fruit cuit ou cru en dessert et/ou en collation. Buvez régulièrement et adoptez une activité physique régulière.
- Sommeil : respectez votre quotas d’heures de sommeil pour avoir bonne mine
- Enfin, mangez coloré ! Les nombreux polyphénols contenus dans les végétaux sont protecteurs, anti-inflammatoires et anti-microbiens. Buvez par exemple du thé vert au quotidien, ajoutez de la poudre de thé matcha dans vos vinaigrettes, pâtisseries ou pains faits-maison.
Pascaline Debray, massothérapeuthe chez BeRevelation : en quoi les massages peuvent-ils contribuer à obtenir une belle peau ?
« Complexe et indispensable à la vie, la peau est notre passeport vivant assurant plusieurs fonctions biologiques. Organe sensoriel à la fois protecteur, sécrétoire, de transmission, il est le reflet de nos émotions et de notre santé. Une belle peau est révélatrice d’un mental épanoui, d’un organisme au fonctions d’assimilation et d’éliminations bien réglées. Si notre peau a la capacité de se protéger elle-même, elle a aussi besoin qu’on prenne soin d’elle. On ralentira ainsi le processus de vieillissement. Cela passe par une bonne hygiène de vie, une diététique suivie, bien dormir, des activités physiques mais aussi des soins de peau ciblés. Chez BeRevelation, on parle de techniques manuelles ancestrales combinées associées à l’utilisation de plantes spécifiques à chacun. C’est une aide précieuse à la sublimation de votre peau : déstockage, stimulation sanguine et lymphatique, détente musculaire, lâcher-prise et sérénité retrouvés ».
Sources
- Green Tea and Other Tea Polyphenols : Effects on Sebum Production and Acne Vulgaris. Suzana Saric, Manisha Notay, Raja K Sivamani, Antioxidants (Basel) 2016 Dec 29;6(1):2.
- Modern management of acne. Alan J Cooper, Victoria Rebeccas Harris. Med J Aust 2017 Jan 16;206(1):41-45.
- Acne Vulgaris: Diagnosis and Treatment. Linda K Oge, Alan Broussard, Marylin D Marshall. Am Fam Physician 2019 Oct 15;100(8):475-484.
- Effects of Topical Hydrogen Purification on Skin Parameters and Acne Vulgaris in Adult Women. Karolina Chilicka, Alecsandra M Rogowska, Renata Szygula, Healthcare (Basel). 2021 Feb 1;9(2):144.